Los niveles bajos de testosterona en los hombres son el resultado de:
- Disminución del volumen muscular y de la fuerza muscular. La testosterona tiene un efecto anabólico y, por tanto, es responsable del crecimiento y la fuerza muscular. Por tanto, cuando los niveles de testosterona son bajos, se produce una disminución de la masa y la fuerza muscular.
- Disminución de la libido y disfunción eréctil. Dado que la testosterona es responsable del deseo sexual, además de su disminución, también se observa un debilitamiento del deseo sexual.
- Mayor irritabilidad.
- Mayor deposición de exceso de grasa. La falta de testosterona ralentiza el metabolismo y, posteriormente, conduce al almacenamiento de grasa.
- Reducción del cabello. El vello en el cuerpo y la cara forma parte de las características sexuales del hombre.
- Ginecomastia (crecimiento de los senos en los hombres). Se observa con una disminución aguda y persistente de la testosterona.
Vitaminas y minerales necesarios para la potencia.
La función sexual y el deseo sexual están directamente relacionados con el nivel de la hormona sexual masculina testosterona. Los niveles bajos de testosterona en el cuerpo masculino provocan una reducción de la potencia y el rendimiento sexual. Es importante proporcionar al cuerpo material de construcción para la formación de una molécula de testosterona.
Los alimentos deben contener todos los nutrientes necesarios para el organismo, especialmente las vitaminas y minerales necesarios para la potencia. Los más importantes son el zinc, el selenio, la vitamina E, B, C. La dieta debe incluir alimentos que aumenten los niveles de testosterona y excluir alimentos que reduzcan los niveles de testosterona.
El exceso de peso no solo reduce los niveles de testosterona, sino que también aumenta los niveles de estrógeno, hormonas sexuales femeninas, cuyo exceso conduce no solo a la disfunción eréctil, sino también a un deterioro de la salud general de los hombres. Los estrógenos en el cuerpo masculino suprimen aún más la producción de testosterona. Además, el exceso de peso provoca enfermedades cardiovasculares y diabetes, que también son factores graves que reducen la potencia y ponen en peligro la salud.
zinc
El zinc es un material de construcción para la testosterona, es decir, h. sin zinc no se forma la molécula de testosterona. Entonces si no hay zinc, no hay testosterona; Si no hay testosterona, no hay potencia. El zinc aumenta la motilidad de los espermatozoides y tiene un efecto preventivo contra la prostatitis. El zinc también es necesario para el desarrollo, el crecimiento y la inmunidad normales.
- Productos que contienen zinc: pescado (perca, trucha, arenque, caballa, salmón), salvado de trigo, ostras, camarones, ajo, nueces, yema de huevo, calamares, anchoas.
- Dosis diaria de zinc para hombres: 15 mg.
selenio
El selenio también es un mineral muy esencial para los hombres. El selenio afecta la función reproductiva y es muy útil para los hombres que sufren de infertilidad porque el selenio mejora la calidad del esperma. El selenio participa en la biosíntesis de testosterona y apoya la función de los órganos sexuales.
- Productos que contienen selenio: ajo, huevos, mariscos (pescado, calamares, camarones), pan integral, maíz, tomates.
- Dosis diaria de selenio para hombres: 55-70 µg.
vitamina c
Además de las funciones principales de mantener la inmunidad, aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea, incluso en los genitales. Aumenta la síntesis de testosterona. Es un profiláctico contra la prostatitis.
Productos que contienen vitamina C: repollo (fresco y encurtido), frutas cítricas (limón, naranja, mandarina, pomelo), cebollas verdes, perejil, zanahorias.
Dosis diaria de vitamina C para hombres: 100 mg.
vitamina e
Un antioxidante natural que favorece la renovación celular y aumenta su resistencia a la destrucción. Normaliza la permeabilidad capilar, lo que mejora la circulación sanguínea, incluso en los genitales.
- Productos que contienen vitamina E: aceites vegetales (oliva, girasol, aceite de maíz), yema de huevo, apio, cebollas verdes.
- Dosis diaria de vitamina E para hombres: 30 mg.
vitaminas del grupo B
Aumenta la síntesis de la hormona sexual masculina más importante: la testosterona. Protege el hígado, restaura la estructura energética humana. Están involucrados en 15.000 procesos bioquímicos del cuerpo humano.
- Productos que contienen vitaminas del grupo B: productos lácteos (leche, requesón, queso), nueces, zanahorias, pescado.
- La dosis diaria de vitamina B para los hombres: vitamina B6 es de 2 mg, vitamina B12 es de 2 mcg.
No confíe exclusivamente en complejos de vitaminas y minerales de origen farmacéutico, ya que algunas vitaminas obtenidas sintéticamente no funcionan correctamente en el organismo (por ejemplo, la vitamina C o el ácido ascórbico). Las vitaminas y minerales derivados de alimentos naturales son más eficaces que sus homólogos sintéticos.
Ejercicios para aumentar la potencia.
Un estilo de vida sedentario contribuye a una disminución de la potencia. Se encontró que los representantes de profesiones sedentarias tienen una tendencia más pronunciada a reducir la potencia que los representantes de profesiones cuya profesión está asociada con la actividad física.
La educación física y el entrenamiento de fuerza ayudan a aumentar los niveles de testosterona. Esto se aplica a un programa de entrenamiento moderado (3-4 por semana). Por el contrario, la actividad física excesiva y el ejercicio extenuante diario pueden provocar niveles bajos de testosterona.
Los ejercicios especiales para aumentar la potencia tienen como objetivo aumentar el flujo sanguíneo a los órganos pélvicos y entrenar el músculo de la potencia, el músculo pubococcígeo. Los ejercicios entrenan el músculo pubococcígeo, que es responsable de levantar el pene durante una erección. Cuanto mejor se entrene el músculo pubococcígeo, más fuerte y duradera será la erección. Esto se debe a que aumenta el flujo sanguíneo al área genital y el pene se llena más de sangre.
Ejercicio 1. “Rotación pélvica”
IP Pies separados a la altura de los hombros, manos en la cintura. Comenzamos a girar la pelvis en sentido horario o antihorario. Haz al menos 10 rotaciones en cada dirección.
Ejercicio 2. “Paso de desfile”
IP Pies separados a la altura de los hombros, manos en la cintura. Comenzamos a caminar levantando las rodillas como si las apretáramos contra el estómago.
Ejercicio 3. “Sostén la piedra”
IP Rodillas ligeramente flexionadas, manos en la cintura. Ahora dobla más las rodillas y tensa y relaja los glúteos varias veces tanto como puedas. Regrese a la posición inicial.
Ejercicio 4. “Puente”
IP Acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis como se muestra en la imagen.
Ejercicio 5. “Andar en bicicleta”
IP Acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Empezamos a rotar las piernas, imitando andar en bicicleta.
Ejercicio 6. “Músculos de la potencia”
El principal ejercicio que incide directamente sobre el músculo pubococcígeo.
IP Lo mismo que los dos ejercicios anteriores. Comenzamos a tensar el músculo pubococcígeo. Nos centramos en la fuerza de la tensión y no en el número de repeticiones.
Ejercicio 7. “Aspiradora”
IP Sentado en una silla, con el pecho hacia adelante y los hombros derretidos. Empezamos a chupar la zona entre los testículos y el ano, imaginando que estamos chupando gachas de trigo sarraceno esparcidas sobre una silla. Al mismo tiempo, los músculos de los glúteos no deben estar tensos.
Los ejercicios deben realizarse dos veces al día, por la mañana y por la noche. Realizamos cada ejercicio al menos 10 veces, aumentando gradualmente la carga.
Dormir al menos 8 horas al día. El sueño debe ocurrir en condiciones óptimas, en completo silencio y oscuridad.
Cuando el cuerpo está expuesto a cualquier experiencia o estrés, la función sexual se inhibe. Esto se debe al antiguo mecanismo de fertilización, cuya esencia es garantizar que la descendencia nazca en las condiciones más favorables.